2 przerwy w

[...] I co do mojej aktywności to jest żadna, bo nie wliczyłem w nią siłowni i biegania, chociaż to drugie to tylko 2 h tygodniowo. Tak więc podsumowując. Jakie zmiany ? Jaki trening na brzuch ? Jak z biegiem ? HIIT w NT i aero w T ? Chce zacząć od tego poniedziałku, miałem 2 tyg przerwy od siłowni. Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-05-31 02:46:11

[...] ciezaru, ale woncu musze ruszyc z miejsca. Rozpietki - no niby lekko, ale piersiowe to troche tylko czulem, pomyslalem ze zrobie dodatkowe serie az poczuje te piersiowe, ale efekt maly, wiec dalej nie robilem Ogolnie trening moze byc, nie jest najgorzej. Jutroo off i zostaje czwartek i piatek, potem tydzien przerwy i od 2 stycznia nowy plan :)

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 16,5kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12+12 16,5kg+4 sztabka - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2x30 80kg - Podciąganie na drążku podchwytem 15 total +5kg 4s - Wiosło półsztangą 3x10 50kg - Przyciaganie [...]

[...] lp. Dobra sprawa to też jak robisz 2-3 serie siłowo a później na doyebanie 1-2 serie technicznie. Robiłem też tak że 3-4 serie z połową rekordu, ale za to zmniejszając przerwy pomiędzy seriami (zaczynało się na 60 s a kończyło na 15 s). Te metody sprawdziłem i zadziałały na mnie. Nie gwarantuję że zadziałają na inne osoby;) Zmieniony [...]

[...] przysiadow. Plan nie jest jakis najlepszy, przeladowany, nastawiony na maxymalna pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie przerwy i wiekszosc zlozonych cwiczen. W sam raz na moja dyspozycje czasowa, a wlasciwie jej brak i redu ktora chce zrobic, bo stanela w miejscu. Szczerze to juz na czczo [...]

[...] po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/1bułka/30g rodzynek Suma:Kcal: 3442 Białko:217.4Tłuszcze:54.5Węgle:Cała reszta Po dwóch tygodniach przerwy przyszedł czas wrócić do roboty.Niestety odzwyczaiłem się i cały dzień śpie na stojąco,trening przerzucilem na dzień jutrzejszy,a kalorie podbijam o 300-400 ze [...]

[...] trenuje biceps 2xtydzień : W poniedziałek z plecami i przedramionami i tu -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x12 (minutowe przerwy) 2 minuty przerwy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 (minutowe przerwy) Oraz w piątek z przyczepami i przedramionami i tu -UGINANIE RAMION Z HANTLEM [...]

[...] ukonczylam 1a w ostatnim obwodzie thrustersy szły sprawnie pajacyki ok, choc na koncu juz rece nie chcialy sie unosci mountain climbers - z obowdu na obowd gorzej, krotke przerwy na oddech burpee jak staruszka bez werwy....w ostatnim obowdzie zrobiłam prze 1 min tyle co powinnam w 30 sek.... MISKA zal 110/50/125-100 (nie byłam pewna jaki [...]

[...] 130 kg 2) WOD coś tam coś tam WOD 7 min AMRAP * 4 rundy z: zawsze bieg 600 mb przed każda rundą z czego środkowe 250-300m to schody z 40 stopniami a) wall balls b) burppes c) sit ups d) assult bike miedzy każdą rundą 2 min przerwy i znowu kolejna runda. wykręciliśmy łącznie 2 miejsce. dobry dzień Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-05-24 22:06:28

Masz na poprzedniej stronie odpowiedź: Rul3s1987 napisał(a): Po jakim czasie można powtórzyć cykl na Muscle Testcie ? 4 tyg przerwy wystarcza ? zywkle polecam minimum 2 meisiace przerwy a pomiedzy cykle kreatynowe i boostery tescia A co do efektów nikt nie jest przecież wróżką, a każdy organizm jest inny. Czy naprawdę fani koksa mają problemy z [...]

[...] mu dziale, to jego sprawa i wybor... Uwazam, ze kazdy kto trafia na to forum jest informowany poprzez tresc postow, ze kwestia odpowiedniej diety, treningu i regeneracji (sa omawiane bez przerwy) tak samo jak ich wzajemna zaleznosc i obowiazkowe polaczenie, sa niezbedne w celu uzyskania porzadanych efektow... Taka moja opinia, pozdrawiam

zrobilem tak: 1 cykl przez 1 miech -2miechy przerwy 2 cykl przez 1 miech -1,5 miecha przerwy 3 cykl -narazie 10 dni przerwy A wczesniej juz cwiczylem tylko tak rekreacyjnie raz w tygodniu i bez diety. I na treningach taekwondo pompiki, brzuszki, byczki, podciaganie sie(takie na wlasnym ciezarze cwiczenie) ale to dez duzo daje-ladne rzezba idzie [...]

[...] 100 3. Wznosy ramion z piłką lekarską 20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 10 5. Pompki "niskie" na poręczach, wąski chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez przerwy) 6. "kuczka na stojakach", czyli trzeba się podeprzeć rękami i kolana przyciągnąć do klatki 20 sekund 7. W leżeniu przekładanie nóg z jednego boku na 2, ale gdy są [...]

[...] białko 190g, węgle 285g, tłuszcze 45g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2. nr.1 deca 2ml/tyg +testosteron enenhate 250 2ml/tyg + D-bol 90mg/dz- 12 tygidni. 3 miesiące przerwy i nr.2 deca 2ml/tyg +testosteron enenhate 250 3ml/tyg + D-bol 90mg/dz- jestem w 10 tygodniu Opisz swój plan treningowy 3 dni treningu siłowego, 1 dzień cardio (40min [...]

[...] wyglądać kompletnie inaczej. Miał być trening klatki, barków i rąk, ale przez to że przeniesiono mi wykład( o czym się dowiedziałem dziś rano) nie mam wystarczająco długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś prowizoryczny trening tych partii w domu( pompki, drążek itd.) Dieta: [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 27- 08. 01. 14 r Miałem mieć dziś zajęcia od rana do wieczora bez dłuższych przerw ale odapły mi jednak jedne zajęcia i mam 3 h przerwy i postanowiłem że na spokojnie wrócę do domu i dodam wpis :) Dieta: Uznałem że zrobię sobie dziś dzień węgli, ze względu na to że będę miał dziś ok. 1,5 h pływania i tyle samo [...]

[...] wielostawowych, więc na początku te brzuszki na ławce skośnej to była dla mnie mordęga i robiłam je zazwyczaj na raty. A wczoraj już poszły 3 serie po 20 gładko i bez żadnej przerwy. Zakwasów również dzisiaj brak, więc jest postęp. Cieszy mnie to tym bardziej, że mój brzuch wymaga jeszcze sporo pracy, żeby nie odstawał za bardzo od reszty: [...]

Poza tym przerwy 1min.....to nie kulturystyka. Przerwy między seriami przynajmniej 2-3min. Swoją drogą mogłeś za wysoko zacząć albo widocznie plan z taka objętością nie działa na Ciebie. Jarek z resztą napisał, że 3x w tygodniu to przesada i również się z tym zgadzam

rozgrzewka pompki ręce ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. rozciąganie przerwy 2 minuty się zakończyły z dzisiejszym treningiem, kolejny w poniedziałek z 1,30min przerwy między seriami, małe utrudnienie.

Jeśli czujesz się na siłach mozesz robić dalej FBW bez przerwy a jesli czujesz się przemęczony zrób przerwę 1-2 tyg i zacznij znowu Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:34:17